Plan d'évacuation mentale, en ce temps confiné !
Trouvez votre cheminement lumineux...
Prenez conscience du vocabulaire Aéro-Sophro :
SDB : Salle de bain
WC : Toilettes
CHB : Chambre
CUI : Cuisine
SJE : Séjour
SAM : Salle à manger
GAR : Garage
JAR : Jardin
Partez à la découverte de votre planning en conscience
Journée type
- CHB-SDB : 9.00 to 10.00 : réveil énergisant et nettoyage dynamisant grâce à la douche en pleine conscience, purifiez votre corps en évacuant vos pensées ruminantes grâce à l'exercice ci-dessous :
Veuillez vous diriger vers la SDB
Embarquez à bord de votre douche
Ensuite, ressentez l'eau coulée sur votre corps, tout en purifiant celui-ci, en évacuant les pensées ruminantes, au niveau du psychisme
Accentuez la relaxation avec vos 5 sens en privilégiant le sens du toucher, entrez en contact avec la mousse, les bulles de savon, etc.
Ressentez l'écoulement de tensions nerveuses ou embarrassantes à bord de votre appareil
Relâchez, purifiez et ancrez les bienfaits de cette détente au champ de votre conscience à travers votre souffle
Accueillez les phénomènes purificateurs et les sensations libératrices à bord de votre appareil organique
- SDB-WC-SJE : 10.00 to 11.00 : lecture évolutive au contact des guides sophrologiques. Débarquez au cœur des 4 thématiques principales : stress, communication, sommeil et émotion.
Feuilletez quelques pages en ligne sur le site d'Amazon, en libre accès.
Ou cliquez sur l'image et dirigez-vous vers la librairie en ligne ;)
- SJE-JAR : 11.00 to 12.00 : exercices pratiques en ligne sur la chaîne YouTube Sophrologie by SR at HOME. Partez à la découverte des 4 thèmes au choix, selon vos besoins dans l'instant ! Appréciez les bienfaits d'une détente en ligne via la Sophrologie Aéronautique... Cliquez sur l'image ci-dessous
- JAR-CUI : 12.00 to 13.00 : préparez un repas équilibré sans nourriture industrialisée. Découvrez la liste des aliments anti-stress à bord des guides sophrologiques Zen altitude (Série PN) et A bord de la zen attitude (Collection Passager).
Cliquez sur les images et envolez-vous vers d'autres sphères !
- CUI-SAM : 13.00 to 14.00 : dégustez votre repas en pleine conscience. Pour votre information, la plupart du temps nous mangeons en mode "pilotage automatique" !
Briefing imminent : L’expérience du fruit est un exercice qui vous permet de développer votre rapport à vos sensations internes grâce à la reconnexion aux organes de digestion ou de "dit-gestion" dans la sensorialité corporelle.
Choisissez votre fruit : abricot sec, raisin, etc.
Imaginez que vous n’avez jamais vu un fruit, vous ne savez pas ce que peut bien être cet objet...
Regardez le, tournez autour, observez sa couleur, sa forme, sa texture...
Touchez-le, sentez-le... Utilisez tous vos sens en éveil...
Ecoutez ce que votre esprit en dit, écoutez les sons qu’il produit...
Portez-le à vos lèvres, remarquez comme votre main sait absolument comment le présenter à votre bouche.
Posez-le sur votre langue et expérimentez comment vous pouvez le sentir, sa présence dans votre bouche, vos papilles gustatives en éveil.
Tenez-le entre vos dents et quand vous serez prêt vous pourrez croquer dedans.
Voyez comment la saveur se diffuse dans votre bouche, comment votre cerveau accueille cette sensation.
Mâchez, profitez en conscience. Si vous le souhaitez, avalez-le pour suivre son chemin.Toutes ces sensations pour un seul petit fruit…
De cette manière, vous êtes prêt à manger en pleine conscience. De ce fait, vous n’avez plus besoin de manger autant qu’avant et d'avoir les yeux plus gros que le ventre ! Vous apprécierez beaucoup plus vos mets à présent. Vous pouvez maintenant être à l’écoute de votre corps pour savoir quand votre appareil est rassasié.
- SAM-SJE-GAR-JAR : 14.00 to 18.00 : profitez de votre détente mentale et physique et développez votre créativité !
Aspirez à inspirer avant d'expirer !
A présent,
Soufflez et décollez...
